zamiast kurczaka

[...] 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w [...]

[...] mięso raczej takich promocji nie ma bo to produkt o krótkiej dacie przydatności :) No ja tam jak jest promocja to podejdę (zmarnuje te 10 min) i kupie 10kg kurczaka po 12zł zamiast 16zł i mam 40zł w kieszeni :) Może się to wydawać mało ale już tak robię od paru miechów i mam mniejsze wydatki na jedzenie o 20-25% Jeśli to jest mała oszczędność [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-25 ostania drop 3 czy 4 krotny Trening w miarę ok, zakwasy na nogach mam strasznie, dlatego dzisiaj zamiast orbitreka zrobiłem stepper. 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao, zrobione w formie jajecznicy [...]

Mam problem. Nie mogę jessc już twarogu bo zaczynam redukcję, odzywki białkowej też już nie mogę ruszać. Dzisiaj próbowała omleta z samych białek no i się nie polubilismy. Co mogę jeszcze jeść zamiast twarogu injajec na śniadanie jako źródło białka? Myslalsm o Tofu. Jakoś nie widzę kurczaka na śniadanie :-\

[...] 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :) Trening wygladal nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg 2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. [...]

[...] 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :) Trening wygladal nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg 2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. [...]

[...] Wieczorem bąble w umiarkowanej ilości i faworki bez żadnego umiarkowania.... 01.01.2020 Znowu Leń Plany były z gatunku ambitnych ale leń opanował... Wpadł spacer zamiast biegania bo wiało podle, siłka już nie wpadła - może wieczorem kilka pompek. I fajnego kurczaka na obiad zrobiłam - polecam bo faktycznie mięsko inne w smaku niż [...]

Paatik, węgle mają większy efekt termiczny, może faktycznie będziesz mogła jeść więcej kcal przy wyższych węglach niż na wysokim tłuszczu. Ale ja tam też chętniej jem tłuszcz, jakoś z węgli łatwo zrezygnować, a tłuszczu ciągle mało. Jak ostatnio jadłam znowu pierś z kurczaka to aż mi się marzył jakiś tłusty ser zamiast tego :-D

[...] jogurty no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem }:-( pytałam co zamiast nabiału i mięsa ;-) i żeby nie było tłusto ;-) ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej :-P

[...] weglach część biała nabija sie sama w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem }:-( pytałam co zamiast nabiału i mięsa ;-) i żeby nie było tłusto ;-) ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej :-P ja pisałam do patik, tylko żeby była [...]

[...] w tej chwili zajmuję się od niedawna, kiedyś za czasów licencji kolarskiej chodziłem na siłownie, później już nie. Dziś jakbym miał zacząć chodzić na siłownię, zamiast ćwiczyć w domu, na swoim sprzęcie, to bym tego pięknego sportu nie zaczął trenować, no chyba że miałbym siłownie 100m od domu, poza tym ja będę ćwiczyć przed pracą, a [...]

[...] akcje %-) rk24,- wiadomo że z biegiem czasu mam wiecej obserwacji, doświadczenia i wiedzy. Spojrzenie na pewne sprawy się zmienia. Nie zmienia to faktu że masa ludzi zamiast obserwować, wyciągać wnioski, patrzeć co jemu służy i jak on pod siebie moze rozplanować jedzenie, trening itd. To trzyma sie utartych schematów. Co za róznica co [...]

Kolejny dzien zawalony praca, wszystko przez ludzi zamiast w domach to w kosciele sie zachcialo Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg [...]

[...] udach :) Ad.3 dalej coś nie czuje tak bardzo prawej łydki... :/ próbowałem różnych ustawień i lipa... Ad.4 Zapomniałem spojrzeć dokładnie jak to miało być i zrobiłem 15powt zamiast 12 oraz za plecami podchwytem zamiast nachwytem. Następnym razem to zmienię. Trening mocny. Potliwość wysoka. Coś długo trwał bo ok.80 min. Nogi dobrze zrobione. jak [...]

[...] Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z [...]

[...] - to 10g bcaa popijam w trakcie. Suplementacja: Hi-Tec Bcaa powder - jak pisałem wyżej Peak H2O lub Hi-Tec Hi-Anabol Protein w posiłku po treningu lub czasem w ciągu dnia zamiast mięsa. Hi-Tec Witaminy A-Z Hi-tec Carbo Pur - czasem po treningu Ponadto używam NOW Super Enzymes - pomagają strawić większe posiłki. I to w zasadzie tyle. Czasem [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu [...]

27.10.2012 r 20 Dzień ( piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty [...]

[...] wiem o co chodzi jak dodawać kaloryczność! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni [...]